橙子功效与作用营养 发表评论(0) 编辑词条

橙子，源于中国，是一种被广泛消费的美味水果。除了它的美味味道，橙子还有很多健康和营养价值。在这篇文章里，我们将介绍橙子的功效与作用营养。

橙子的营养价值

橙子是一种非常营养的水果，它含有大量的维生素C、纤维素和抗氧化物。此外，这种水果还含有矿物质，如钙、铁、钾、镁和磷。

其中最显著的是维生素C，橙子中含有丰富的维生素C，一只中等大小的橙子可以提供约70毫克的维生素C，这是大约一个成年人每天所需的维生素C摄入量的一半。维生素C是一种抗氧化物，有助于减少自由基和其他有害物质对身体的伤害，从而保护身体免受许多疾病的侵害。

此外，橙子的纤维素和其他天然化学物质还可以促进肠道健康和减少胆固醇吸收。橙子还是低热量的水果，每个橙子只含有约50卡路里。因此，吃橙子可以帮助控制体重。

橙子的功效与作用

1. 增强免疫力

橙子中的维生素C可以增强身体的免疫力，有助于增加抵抗力，抵抗感冒、流感等疾病的侵害。此外，橙子还含有叶酸和钾，有助于预防贫血和其他健康问题。

2. 促进消化

橙子的纤维素可以促进肠道健康和正常消化。它有助于保持肠道内细菌平衡，防止便秘和其他肠道问题。因此，经常吃橙子有助于促进身体的消化功能。

3. 降低胆固醇

橙子中的纤维素和其他植物化学物质有助于降低胆固醇水平。当橙子中的化学物质和纤维素进入血液时，它们可以帮助阻止胆固醇和脂质吸收。因此，每天吃一个橙子可以有助于降低患心血管疾病的风险。

4. 保护视力

橙子中的抗氧化物质可以保护身体的细胞免受自由基的损伤。这也包括眼睛中的细胞。橙子中的维生素C和其他化学物质可以保护眼睛免受自由基损伤，从而降低患眼病的风险。

5. 改善皮肤质量

橙子中的维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，对皮肤的健康和延缓衰老非常有益。此外，橙子中的其他营养成分例如维生素A和抗氧化物也有助于改善皮肤质量。

总结

橙子是一种非常营养和美味的水果，其中最显著的是它高含量的维生素C。它提供了很多健康和营养价值，包括增强免疫力、促进消化、降低胆固醇、保护视力、改善皮肤质量等功效和作用。因此，每天吃一两个橙子可以帮助维持身体健康，并保持活力。