维生素d作用与功效 发表评论(0) 编辑词条

维生素D是一种各种生物类群中都具有的物质，在动物类生物中包括哺乳动物、鸟类和爬行动物，维生素D可以促进钙和磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的生长和发育，同时也能够起到预防、治疗骨质疏松症、心血管疾病、癌症等多种疾病的作用。 尤其是在现代都市人群中，大多数人都生活在封闭的环境中，很少有机会利用阳光中的维生素D，所以，加强对维生素D的补充，对于保护健康、防止疾病的发生起到了至关重要的作用。

1.维生素D的作用：

维生素D在人体中的地位非常重要，可以参与人体内许多重要物质的合成，例如骨骼钙的合成、促进新陈代谢以及细胞生长等。同时，维生素D也可以起到预防心血管疾病、癌症等疾病的作用。

2.维生素D的功效

维生素D有很多种功效，在补充维生素D方面具有以下几个值得注意的功效：

（1）提高骨质密度：维生素D可以帮助人体吸收钙和磷，这对骨骼的发育和生长非常重要，长期缺乏维生素D，人体吸收钙的能力会降低，导致骨质疏松症等疾病的发生。

（2）缓解疼痛：人体内的维生素D可以减轻身体的疼痛感受，缓解疼痛症状。

（3）增强免疫力：维生素D具有增强免疫力的功能，能够帮助人体更好地抵御病毒和细菌的入侵，预防感染等。

3.补充维生素D的方法

显然，无论是从日常饮食中摄入还是从阳光中获得，得到足够的维生素D都是有益的。以下是两种常见的补充维生素D的方法：

（1）膳食补充法：维生素D可以在一些食物中得到，例如鱼、牛奶、橙汁、蛋和酸奶等。但是，需要注意的是，这些食物中的维生素D含量较少，达到足够的补充量需要长期坚持并根据需要进行补充。

（2）曝晒法：维生素D也可以从阳光中获得，建议在太阳最强的时候（上午10点至下午3点）进行短时间的阳光直接照射，每次曝晒时间不要超过20分钟，如果需要在阳光中曝晒更长时间，要注意与防晒和防止日晒伤措施相结合。

总之，维生素D作为最普及的维生素之一，对于人体健康具有重要的作用。在日常生活中，要注意摄入足够的维生素D，同时也要注意曝晒和注意健康饮食，这样才能让我们的身体健康地成长和发育。